Trong cuộc sống hối hả ngày nay, giấc ngủ ngon là điều không phải ai cũng có thể dễ dàng đạt được. Tuy nhiên, bạn có biết rằng chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ? Bạn muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ hàng đêm, thì đừng bỏ qua 15 món ăn siêu dễ tìm trong bài viết này nhé!
Những món ăn giúp dễ ngủ mà bạn nên "nạp" mỗi ngày!
Không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, một số loại thực phẩm còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Hãy khám phá những món ăn hàng ngày giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn dưới đây:
Mật ong
Mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể trong khi ngủ. Mặc dù cơ thể đang nghỉ ngơi, nhưng bộ não vẫn hoạt động và sử dụng glycogen dự trữ trong gan để tạo ra năng lượng.
Hơn nữa, mật ong còn chứa tryptophan - là tiền chất của melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hiệu quả. Chỉ với một thìa mật ong vào mỗi buổi tối, bạn đã cung cấp đủ glycogen cho gan, đảm bảo một giấc ngủ sâu và yên bình hơn.
Các loại cá
Một trong những món ăn giúp dễ ngủ mà bạn có thể sử dụng hàng ngày là cá. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ… chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 rất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để có một giấc ngủ sâu và sức khỏe tốt.
Cải xoăn
Cải xoăn hay còn gọi là kale, là một nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu - mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện, bao gồm cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một ly nước ép cải xoăn có thể cung cấp 10% nhu cầu về vitamin B6 hàng ngày, một yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
Không chỉ vậy, cải xoăn còn chứa các khoáng chất như kali, canxi và magiê, đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện cơ bắp hiệu quả.
Rau nhút
Rau nhút là một loại rau phổ biến trong dân gian, được biết đến với công dụng và hỗ trợ giấc ngủ trong Đông y. Loại rau này không chỉ dễ tìm mà còn chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, Leucine và Threonine. Những dưỡng chất này giúp thanh nhiệt, cải thiện hệ tiêu hóa, làm dịu hệ thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Atiso
Atiso là một loại rau giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, cũng như giấc ngủ như magie, canxi, kali và folate. Hoa và lá atiso còn chứa flavonoid, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Thịt bò
Thịt bò cung cấp nhiều chất sắt, đạm, chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và omega-3, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Khi cơ thể bạn được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, sẽ hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động và duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày.
Thịt gà tây
Gà tây chứa nhiều axit amin Tryptophan, giúp tăng sản xuất Melatonin – hormone gây buồn ngủ, rất hữu ích trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ trị mất ngủ kéo dài.
Protein trong gà tây cũng giúp giảm mệt mỏi, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều protein trước khi đi ngủ để tránh gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, làm giấc ngủ không sâu và bị gián đoạn.
Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sữa ấm chứa lượng lớn tryptophan, một hợp chất quan trọng trong việc sản xuất các hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ sinh học cơ thể, từ đó mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Việt quất
Quả việt quất là một trong những món ăn giúp dễ ngủ mà bạn có thể "nạp" mỗi ngày. Vì chứa các hợp chất Anthocyanin và Pterostilbene, việt quất có khả năng trung hòa các gốc tự do - giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện tinh thần và ngăn ngừa các bệnh lý như Alzheimer, sa sút trí tuệ và bệnh lý mạch máu.
Đặc biệt, việt quất còn chứa tryptophan, thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin và melatonin - những chất quan trọng cho một giấc ngủ chất lượng.
Bạch quả
Bạch quả chứa hàm lượng cao flavonoid và terpenoid, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa tác động của các gốc tự do hiệu quả. Hơn nữa, bạch quả còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu lên não, bảo vệ tế bào và ngăn chặn sự kết tụ của tiểu cầu. Điều này giúp duy trì việc cung cấp oxy và dưỡng chất đến các khu vực của não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Quả anh đào
Quả anh đào là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn tìm kiếm những món ăn giúp dễ ngủ. Chúng chứa melatonin - một hormone tuyệt vời hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, quả anh đào còn giàu anthocyanins - giúp tăng cường sức khỏe não bộ, phát triển tư duy và cải thiện trí nhớ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc nổi tiếng với đặc tính, giúp trí não được thả lỏng và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Trà hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất hóa học liên kết với các thụ thể GABA trong não - thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cải thiện các vấn đề rối loạn giấc ngủ.
Sữa chua
Sữa chua là một món ăn ngon miệng, giúp dễ ngủ mà bạn nên thử. Sữa chua chứa tryptophan, một loại axit amin kích thích cơ thể sản sinh serotonin và melatonin - hai hormone giúp trí óc được thư giãn và tinh thần thoải mái, nên dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Kiwi
Kiwi Kiwi giàu serotonin và các chất chống oxy hóa như vitamin C và carotenoid, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ kiwi hàng ngày có thể cải thiện cả chất lượng và số lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm, kiwi có thể giúp khắc phục điều này.
Chuối
Chuối là một loại quả giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho sức khỏe và giấc ngủ. Chuối chứa nhiều magie, tryptophan, vitamin B6, carbs và kali - các chất giúp thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, chuối giàu prebiotic tự nhiên, không chỉ tốt cho đường ruột mà còn giúp giảm căng thẳng thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu giấc hơn.
Ăn uống kết hợp luyện tập: Bộ đôi VÀNG giúp tăng cường sức khỏe toàn diện!
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, nếu bạn duy trì thói quen luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh nhiều năng lượng hơn, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Đặc biệt, luyện tập thể thao còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Sau mỗi buổi tập luyện, cơ thể bạn cần được bổ sung dưỡng chất để phục hồi và phát triển cơ bắp. Triple Magnesium Professional Recovery là sản phẩm hoàn hảo nhất cho bạn!
Sản phẩm chứa 3 loại magie quan trọng, không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm căng thẳng và giảm đau cơ hiệu quả. Điều này đảm bảo tinh thần và thể chất của bạn luôn sẵn sàng cho những buổi tập luyện tiếp theo.
Hãy thử ngay Triple Magnesium Professional Recovery để cảm nhận sự khác biệt và duy trì sức khỏe toàn diện nhé!
0 nhận xét