Nếu bạn là một vận động viên ở bất kỳ trình độ nào, đang luyện tập chăm chỉ, thì bạn cần tiếp thêm năng lượng cho bất kỳ mục tiêu nào mà bạn đang theo đuổi.
Điều đó có vẻ hiển nhiên nhưng thường do thiếu thời gian, kiến thức hoặc kỹ năng mà nhiều người trong chúng ta thường bỏ lỡ mục tiêu; với sự sụt giảm về sức khỏe, phúc lợi hoặc hiệu suất mà cái giá phải trả.
Với một số kiến thức về những gì cần tìm, bạn có thể lên kế hoạch ngăn chặn việc thiếu nhiên liệu cùng với một số kỹ năng trong bộ phận chuẩn bị, mua sắm và nấu ăn, bạn có thể bắt đầu thực hiện các chiến lược tiếp nhiên liệu của mình.
Bất cứ khi nào tôi ngồi với một vận động viên, tôi đều hỏi rất nhiều câu hỏi!
Nhiều người trong số này thậm chí không động đến những loại thực phẩm họ đang ăn.
Dựa trên câu trả lời cho những câu hỏi không liên quan đến thực phẩm này, tôi có thể đưa ra một số cuộc gọi khá chính xác về những gì họ đang làm 'sai' trước cả khi giải quyết nhật ký thực phẩm.
Các dấu hiệu và triệu chứng rõ ràng của một vận động viên không tiếp nhiên liệu đầy đủ hoặc không đúng thời điểm tiếp nhiên liệu đó bao gồm:
- Kinh nguyệt không đều hoặc bỏ lỡ.
- Tiến độ hoặc kết quả không phù hợp với mức độ nỗ lực.
- Mối quan tâm về trọng lượng cơ thể – bao gồm cả việc không thể chuyển hóa mỡ trong cơ thể.
- Chấn thương kéo dài.
- Thường xuyên ốm đau.
- Động lực thấp và tâm trạng kém.
- Ra quyết định kém trong cạnh tranh và thời gian phản ứng chậm hơn ảnh hưởng đến hiệu suất.
- Căng thẳng gãy xương hoặc phản ứng căng thẳng xương.
- Không có khả năng tập trung vào công việc, trường học hoặc cuộc sống nói chung.
- Thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
- Các vấn đề về đường ruột đang diễn ra mà không có nguyên nhân thực sự.
- Giảm sức mạnh, tốc độ, sức mạnh hoặc khối lượng cơ bắp.
- Tăng mệt mỏi.
- Giấc ngủ kém.
Nhiều vấn đề trong số này có thể được khắc phục bằng cách ăn nhiều hơn, ăn đa dạng hơn hoặc bao gồm các loại thực phẩm cụ thể và/hoặc điều chỉnh thời gian, vì vậy, các buổi quan trọng được hỗ trợ tốt hơn.
Dinh dưỡng khá hay như thế, làm đúng sẽ giải quyết được rất nhiều.
Ngoài các dấu hiệu và triệu chứng ở trên, có một số câu hỏi về lối sống hoặc tính cách cũng được cho biết và có thể là dấu hiệu cảnh báo ngay cả trước khi bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện. Tôi luôn tìm kiếm những vận động viên:
- Bỏ bữa – dù cố ý hay do lập kế hoạch kém.
- Quá bận rộn để suy nghĩ thấu đáo các yêu cầu và chỉ 'làm cho có' hoặc 'chắp cánh' khi nói đến chế độ ăn kiêng.
- Đừng dành đủ thời gian cho việc tập luyện để tiếp nhiên liệu/phục hồi – chỉ cần lao vào hoạt động tiếp theo với suy nghĩ rằng việc tập luyện là đủ.
- Người kén ăn.
- Không dung nạp hoặc dị ứng thực phẩm – đặc biệt nếu những điều này không được hỗ trợ tốt trong việc hiểu các lựa chọn thay thế.
- Ăn quá sạch – đôi khi năng lượng đầu ra cao có thể cần một số thực phẩm đã qua chế biến hoặc có năng lượng cao hơn.
- Chán ăn do căng thẳng, thuốc men hoặc các yếu tố khác.
Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc, bạn nên đánh giá chế độ ăn uống của mình và ngồi xuống với một chuyên gia dinh dưỡng thể thao.
Những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những cải tiến lớn khi bạn đang tìm kiếm hiệu suất tốt nhất của mình.
0 nhận xét